“节后转头，刚巧冬春轮流之际，辩论到老年东谈主躯壳代谢较慢的脾气，如安在丰盛饮食后科学改造餐桌，成为当下护佑‘心’健康的关节。”掌合手几个梗概原则，既能享受好吃，又能保护健康。
一、记取“三少三多”
三少：
1. 少油：少吃炸丸子、炸年货，肥肉、肉皮尽量去掉
2. 少盐：腊肉、咸鱼等腌成品味一两口就好，作念菜不错临了放盐
3. 少糖：甜点、甜饮料浅尝即止，尤其是糖尿病患者
三多：
1. 多蒸煮：清蒸鱼、炖鸡汤比油炸红烧更健康
2. 多蔬菜：每餐保证一拳头大小的蔬菜，绿叶菜尤其好
伸开剩余72%3. 多喝水：荆棘午各喝一杯温水，助消化防便秘
二、吃这些食品要当心
“黏一族”小心噎着：年糕、汤圆、糯米团等很黏，一定小口吃、得当嚼，最佳分红小块。
“硬家伙”凝视碎牙：坚果、脆骨、硬糖等，牙口不好的老东谈主尽量消释，或让家东谈主帮手弄碎。
“大块头”先切小：整块肉、大块生果先切成小丁或薄片，浅薄咀嚼吞咽。
三、一日三餐巧安排
早餐弗成省：
节后作息需律例，切勿因假期惯性忽略早餐。一杯温牛奶、一碗小米粥，暖胃又谨防，快乐飞艇app为一天的活力打好基础。
午餐七分饱：
开阔用餐莫贪多，七分饱最适意。淡薄用小碗盛饭，辞退“先喝汤、再吃菜、后吃饭”的措施，放松肠胃做事。
晚餐要清淡：
晚间代谢相对慢，饮食宜简不宜繁。喝点粥、吃些时令蔬菜即可，睡前2小时尽量不进食，让肠胃定心“休息”。
加餐选健康：
两餐之间若感饥饿，首选酸奶、小半根香蕉或几片苹果等自然食材，拆开高糖高油零食，保持躯壳轻微。
四、特等情况要凝视
有高血压的：幸免咸菜、酱料、加工肉成品，桌上的鸡汤、肉汤少喝（含盐高）。
有糖尿病的：依期吃饭，糯米类食品（年糕、八宝饭）升糖快，尽量少吃。无糖点心也要达成量。
肠胃不好的：幸免生冷（凉菜、冰饮料）、辛辣食品，浓重的少吃。
记取口诀：
节后餐桌菜肴香，老东谈主饮食有庄重
软烂温热易消化，少盐少油躯壳棒
每餐只吃七分饱，细嚼慢咽弗成忘
依期吃药多喝水，身快慰康春日长
发布于：北京市
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